Descubre que Alimentos Potencian una Audición más Sana

Es importante proteger tus oídos contra los sonidos fuertes y las infecciones de oído. ¿Sabías que ciertos alimentos pueden prevenir la pérdida auditiva relacionada con la edad y su progresión? Descubre a continuación qué alimentos añadir a tu lista de la compra para fomentar una audición saludable.

Nutrientes Beneficiosos para la Audición
Ácidos Grasos Omega-3 y Vitamina D: Los niveles altos de ácidos grasos Omega-3 y la Vitamina D presentes en el salmón, el atún, la trucha y las sardinas tienen un impacto positivo en tu audición. El Omega-3 beneficia al sistema cardiovascular y reduce la inflamación que puede dañar al tejido sensible que también se encuentra en el oído.

Antioxidantes y Ácido Fólico: Comer alimentos con antioxidantes, especialmente ácido fólico, puede reducir el riesgo de pérdida auditiva en hasta un 20%. Las espinacas, espárragos, alubias, brócoli, huevos, hígado y frutos secos son ricos en ácido fólico. Los antioxidantes reducen el número de radicales libres que pueden dañar el sistema nervioso del oído interno. El ácido fólico se utiliza para combatir la homocisteína metabólica, una conexión inflamatoria que reduce el flujo sanguíneo.

Vitaminas C y E, y Glutatión: La vitamina E protege a los vasos sanguíneos y a los nervios alrededor de los oídos, mientras que la vitamina C refuerza el sistema inmunitario, ayudando a prevenir las infecciones de oído. Estas vitaminas están presentes en frutas como las naranjas y en verduras como el pimiento. Al igual que los antioxidantes, ayudan a controlar los radicales libres.

Potasio: Importante para regular los niveles de fluido en tejidos y sangre, lo cual es crucial para el oído interno. Se encuentra en plátanos, naranjas y melones.

Zinc: Presente en carnes magras, nueces y legumbres, el zinc contribuye a la reparación de tejidos y podría prevenir la pérdida de audición.

Aspectos a Evitar
Exceso de Sal y Azúcar: Estos elementos pueden afectar la presión arterial y la circulación sanguínea en el oído.

Alimentos Procesados: Contienen químicos y conservantes que podrían afectar la salud auditiva.

Alcohol y Cafeína: El consumo excesivo puede tener efectos negativos en el oído interno.

Fuente:www.oticon.es